ブログ継続を３年超！３時朝活も可能にした科学的な習慣テクニック

「ブログで成果を上げるために第一に大事！」といっても過言ではないのが、ブログ運営の習慣化です。

ブログで人生を少しでも良い方向に変えたいと思っていても、本業の拘束時間が長かったり、なかなか上手く起きれなかったりすることありますよね。

その問題、これからご紹介する『習慣の身に付け方』ですべて解決できますよ！

本記事で伝えたいこと
・やる気に頼った習慣は長続きしない ・習慣は行動のきっかけと環境づくりで身に付く

【執筆に際しての参考文献】
・41 Unique Insights on Creating Healthy Habits: Backed by Science
・ハーバードの個性学入門／トッド・ローズ
・スイッチ／チップ・ハース&ダン・ハース
・Implementation Intentions ／Peter M. Gollwitzer

この記事を読んで実践するだけで、

• 忙しい中でも効率的な習慣化を実現できる
• やる気の出ない日でもブログを自然とできる
• どんな難しいことも習慣化させるスキル

を身に付けられます！

世の中のブログ成功法で失敗しないために『習慣』が重要！

ブログ運営で収益を上げたり、スキルを伸ばすために第一に必須なのは『習慣力』です！

この記事を読んでくれているあなたは、

• 経済的に自由にお金を使えるレベルでの収入を得たい
• 今の本業のほかに安定した収入源が欲しい
• 新しいスキルを学んで、将来のためにスキルUPしたい
• 人や時間に左右されない仕事を持ちたい

など、人によって様々な理由でブログを始めましたと思います。

ただ現実問題として、どのように変えて行けばいいのかわからないことも多いですよね。

でも結局、それらは魅力的なキャッチコピーを使っているだけで中身が伴わないモノもあります、、、。

僕自身、「６か月で月20万円を目指すアフィリエイトスクール」に参加しましたが、実際は１年後にやっとこさ月５万円を達成しました。

ではその中でもゼッタイに裏切らず、ブログ運営に必要なのことは何なのでしょうか？

答えが愚直に継続することができる『習慣力』です。

早く成功できるかは個人の能力によって違う

現代は「より早く、より簡単に」が成功のキーワードになっています。

時代も映画からテレビに、テレビからYouTube、YouTubeからtiktokへとより早く、より簡単に脳の報酬系を刺激するものへと需要が変化しています。

またSNSを覗けば、成功した人がさまざまな成功法を謳っていて目移り必須です。

つまり、人の勝ち方を真似したところで再現性があるかどうかは人によるということです。

再現性のレベルでなく努力を継続できるかが成功の秘訣

「人の勝ち方を真似しても再現性がないのであれば、もはや努力が意味ないのでは？」と思いますが、これも個性学で否定してくれました。

バラツキの法則により人の能力は個々に違うことが証明されました。

しかしスキルを覚えられるかどうかは能力でなく継続力で決まることがわかったのです。

つまりスキルを習得するのに大事なのは、もともとの記憶力や判断能力の高さでなく、どれだけ継続できるかということです。

ブログはやる気や根性で習慣化できない

人よりも抜きんでて、かつ競合を出し抜くためには次の２つが重要です！

• １つのことに没頭する
• 人がしていないことを実行する

そうなると、必然的に継続力が必要なのですが、世間では「気合いや根性」でどうにかせよ！が通例です。

しかし、気合いや根性は科学では意志力が必要と言われており、意思力とは疲弊するものです。

要するに物事の継続するに「気合いや根性」は役に立ちません。

ブログを習慣化するための二大技術

継続力を高めて、習慣化するには次の２点のプロセスを守ってもらえれば問題ありません。

• 行動できるきっかけ作り
• 習慣化のための環境作り

行動できるきっかけ作り４選

行動するきかっけ作りには基本的に次の４つを行ってみてください。

行動のトリガーを設定する

習慣化したいものがあれば、毎日同じ時間、場所で行動をする特定の行動（トリガー）を決定してください。

これらは行動のトリガー（引き金）が原因になっています。

さらに「リビングで夕食を食べ終わる」が「入浴」のトリガーになり、「入浴」がその後の「歯磨き」のトリガーに繋がっているということです。

このようにあなたが習慣化させたいものを小さなトリガーとして、日常に取り込んでみてください。

最初は意識していた10％がいつの間にか無意識の90%に変化していきます。

心を動かす目的地づくり（ポジティブ変換）

1980年代、アメリカで組織の変革活動にかかる大規模な研究が行われました。

結果、組織の変革や成長に「上半期に●●％の利益向上」「売上げを●倍に増やす」といった個人を無視した目標は役に立たなかったという事実です。

逆に魅力的な目的地を示す「ディスティネーション・ポストカード（目的地の絵葉書）」が個人の成長に欠かせないことがわかりました。

この研究からわかることは、あなたがこれから人生を変えたければ、感情に訴えた目的地を設定してください。

変化をするには今関わっている環境と全く違う活動をすればする程、変化の差が大きくなります。

でも同時に変革が起きるまでに時間がかかるので、習慣化が必須になるでしょう。

ブログ運営の意義を作ったり、朝活する意義をあなたなりに作ることが、あなたのブログ運営に止まらないモチベーションを生み出します。

超かんたんな行動に落とし込む

ダイエットやブログ副業など、人生を変える重要な行動が続かない理由は、「大きな行動が必要になっているから！」です。

始めることや継続するのが難しいのは、「変化するための一歩目が大きい」場合があります。

現代は「すぐに変われて、成果が出る」といった情報に価値が置かれ、それらの情報は人の報酬系を刺激しますが、現実はかんたんには変えられません。

ダイエットも飲むだけで数キロやせるダイエット法は存在しないし、誰でも１か月で月５万円を達成できるブログ副業も存在しません。

投資信託も元手が大きく、かつ時間を掛けなければFIREできるだけの利益は生まれせん。

行動の超具体化

行動を習慣化させたければ、１つずつの行動は超具体化させるとGOODです！

これは無駄な意志力を消耗させないようにするための技法です。

意思は消耗しやすく、かつ感情に流されやすい性質があります。

これにはあれこれ選択のできる余地が問題です。

• 食べ過ぎな脂質量だけど、昨日は制限したからいいかな？
• １日くらい脂質オーバーしても問題ないんじゃない？
• もうちょっと寝て３時半くらいに起きればいいよね
• 昨日がんばったし、今日はブログ休暇日だ！

この選択の余地を無くすには、特定の行動を細かく決めておくと意志力に頼らない習慣化が重要です。

かなり細かく設定すればする程、習慣化できる可能性が高くなります。

習慣化のための環境作り４選

習慣化のための環境作りには次の４つを行ってみてください。

習慣化は「平均で66日間」が必要と言われています。

ただ個別具体的に見ていけば、別の研究（日常生活における習慣形成の過程を調査するため、96 人のボランティアが、12 週間にわたって毎日同じ状況 (たとえば「朝食後」) で行う食事、飲酒、または活動行動）では、習慣化には18日から254日の範囲の時間がかかることがわかります。

同じ環境下でさえ、こんなにも習慣化できる差に大きさがあります。

ですので、少しでも習慣化するためにいかに環境に溶け込ませることかが重要だと言えます。

一貫性の重要性

特定の行動を習慣化させたい場合は、これまでのお伝えしたトリガーや行動の超具体化と言った決めごとを一貫して繰り返してください。

この時に重要なのは、決して「行動途中に別の行動を挟まないこと」です！

これにつられて、「こどもの相手」と「ブログ運営」の往復をした日にはどちらも中途半端で前に進まなくなります。

３時朝活が習慣化されている僕でさえ、習慣が途切れてしまうのです。

何か新しく習慣化をさせたいものがある時は、そこに介在してくる余計な感情に従わず一貫性をもった行動をしてみてください。

それだけで行動が習慣化する力がかなり強くなります。

なおスタンフォード大学の研究ではマルチタスクは脳の能力を40%程低下させるとも言われているので、非効率でもあることから、避けましょう。

イベントベースでの行動

トリガーに対して時間や場所を決めたところで、仕事が忙しかったり、体力的に行動するのが難しくて習慣化できないこともあるでしょう。

その場合はイベントを基準にして行動するといいです。

これにトリガーや環境を加えたら鬼に金棒レベルで習慣の力が強くなります。

ちなみに僕は「起床時」「通勤」「退勤」「こどもの帰宅時」「就寝前」「特定の曜日」で習慣が設定されています。

行動のシンプル化

習慣化したいことを行動させるために、特定のトリガーまでの流れをシンプルに短くするのも習慣化の鉄板です。

つまり続けられる簡単なトリガーまでの距離を短くするのが重要。

行動をする上で障害となるのは「感情」です。

その意思と感情を戦わせないように、「トリガー」やポジティブな行動に結びつけるための「目的地づくり」の重要性をお伝えしました。

となると大事なのは意思力を使って、脳で考えることをやめさせ、いかにシンプルに目的の行動に結びつけるかが大切。

行動が増えるのは、それだけ障害が増えることでもあります。

もしコーヒー豆が切れてしまったらどうすればいいでしょうか？

もし特定のスプーンや器が見当たらなかったら何を使いますか？など、余計な意思力を使い、そして行動の複雑化により感情に悪影響を与える可能性が高いです。

人によって最適なトリガーまでの距離感は違うので、なんとも言えませんがそれくらい行動をシンプルにしてみると、習慣化が非常に楽になります。

意志力を使わない行動戦略

最後は１週間単位や月単位で「やることを事前に組み込んでおく」です。

僕の場合はGoogleカレンダーを使って、習慣にしたい行動をあらかじめ日常に組み込んで、習慣化の助けにします。

これまでトリガーやイベントベース、固定された一貫性や具体化などの方法をお伝えしましたが、個人的な実践結果的には週３以上で実行すれば、早い段階で習慣化されやすい気がします。

習慣化されるまでは人によって日数が違いますが、その頻度が多ければ多いほど習慣化はされやすいです。

意外と使える余白がないのに気付くと思います。

僕たちが想像している以上に、僕ら一人一人の時間は貴重で、できることも意外と少ないのがわかります。

だからこそ何かを成し遂げるなら、しっかりと何を達成したいのかを考えるのは重要です。

また計画を立てるだけで、一夜漬けで何かを成し遂げることなんて不可能に近いこともわかります。

時間富豪の子どもや大学生なら変化に全力集中することで高い成果を上げることができるかもしれません。

でも自立している環境で、それを維持しながら副業でブログをやったり、家で子どもたちの面倒を見たり、料理洗濯をしながら、変化することは簡単ではないですよね。

大事なモノを守りながら変化するために、変化と安定のバランスを見極めながら、習慣化するのが大切です。

悪習慣を断ち切るif-thenプランニング

最後は変化をするための最適な比率と、それを達成するための比率の調整方法をお伝えします。

パレートの法則（80対20の法則）

経済学において所得分布を説明するためヴィルフレド・パレート氏が、社会全体の所得の約80%が人口の約20%によって所有されていると観察しました。

これらの事例は、少数の要因が全体の大部分の結果や影響を生み出すというパターンを反映しています。

「仕事の成果の８割は２割が生み出す」といった言葉もあるように、さまざまな領域での分析や戦略策定において有用なフレームワークとされています。

人が筋肉の成長をさせる際にもたんぱく質の摂取量を20%程度に増加させた方がいいと言われているし、変化をする上でパレートの法則は安定と変化のバランスがとりやすい数字と考えていいでしょう。

if-thenプランニング

変化とは逆に安定をしたいなら、変化の割合を10％に抑えるといいでしょう。

最新の研究ではたんぱく質比率(変化)を10%にした民族の食事が『長寿』に有効とされていて、日本の沖縄の伝統食もこれに当たります。

そう考えると僕らの安定した日常が、90%（無意識の行動）と変化が可能な10%（意識的の行動）で成り立っているのも、合理的な考え方と言えるかもしれません。

ただ新しい行動を習慣化させるには、変化のための習慣を20%組み込まなければなりません。

そうなってくると、意識的に90%の中にある悪習慣や無駄な習慣を断ち切って、好循環させることが必要です。

これは新しい習慣を形成する上で、問題も効果的に対処でき、意図の実現が促進されます。

• 具体的な状況を設定する
  • 明確な状況を設定することで、トリガーを取り入れやすくする。
• 現実的な行動を選ぶ
  • 継続可能なトリガーを選ぶことで、習慣化しやすくなる。
• 一貫性を保つ
  • 毎回同じ状況で同じ行動を取ることで、脳がパターンを認識しやすくなります。

「ただ違う行動を取り入れるだけで!?」と思うかもしれませんが、これまでお伝えした習慣化するために大切なことはこれです。

• 行動のトリガーを設定する
• 心を動かす目的づくり（ポジティブ変換）
• 超かんたんな行動に落とし込む
• 行動の超具体化

つまり習慣化するための行動のほとんどがここに入っているということです！

何かを始めるには何かをやめなければ、空きスペースが生まれず、何事も始めることができません。

加えて継続するには、無意識な行動を断ち切る引き金が必要です。

イフゼンプランニングを使えば、かんたんにその効果が実感できます。

かんたんなことで可能なのかと疑いたくなるでしょうが、その効果は絶大です！

まとめ『ブログ習慣化は意外とかんたんにできるもの』

ブログ運営で成功するために最も重要なのは『習慣化』です。

この記事で習慣化を紹介したのは、成功には変化が必要になるからです。

効率的に効果を上げるために20%に注力し、if-thenプランニングで変化を邪魔する悪習慣を少しずつ排除していきましょう！